Utforska vikten av tacksamhet för både din fysiska och mentala hälsa, och ta del av åtta tips för att övervinna hinder och odla en attityd av tacksamhet.
- Att förstå vad tacksamhet innebär
- Vad innebär tacksamhetsklyftan?
- Fördelar med att praktisera tacksamhet
- 8 tips för att minska tacksamhetsklyftan
- Vanliga frågor kring tacksamhetsklyftan
I dagens snabba samhälle har vi mer tillgång till moderna bekvämligheter än någonsin tidigare, men samtidigt är många av oss mer oroade och stressade än någonsin. Vi upptäcker ofta att vi strävar efter mer, fokuserar på vad som kommer härnäst och hänger kvar vid det vi saknar istället för att uppskatta det vi redan har.
Med tanke på allt vi har att vara tacksamma för, varför känner vi oss då så missnöjda?
Det visar sig att att vara medveten om vad vi har bara är en del av tacksamhetens ekvation. Många av våra tacksamhetsmetoder har en brist, och om vi verkligen vill dra nytta av de fördelar som tacksamhet erbjuder, måste vi utveckla vår praktik till nästa nivå.
Att förstå tacksamhet
Tacksamhet är en djup och genuin känsla av uppskattning för livets gåvor. Detta kan inkludera vänlighet eller generositet från andra, eller helt enkelt en erkänsla av de gåvor vi har i våra liv. Det är både en känsla och en positiv attityd som sträcker sig över kulturella gränser och berör vår gemensamma mänsklighet.
Konceptet tacksamhet har manifesterat sig på olika sätt genom historiens gång. Från ursprungliga ritualer för tacksägelse till asiatiska filosofier som lyfter fram ödmjukhet och uppskattning, är uttryck för tacksamhet djupt förankrade i många olika kulturer och traditioner.
Tacksamhet fungerar som ett universellt språk som främjar relationer, uppmuntrar samarbete och stärker banden inom våra samhällen. Det är avgörande för en blomstrande gemenskap och har sannolikt spelat en viktig roll i våra förfäders överlevnad och därmed i vår egen existens.
Idag fortsätter tacksamhet att vara en central del av vårt välbefinnande. Forskning visar att praktisera tacksamhet kan minska stress, förbättra både mental och fysisk hälsa samt öka den övergripande livstillfredsställelsen. Människor som utövar tacksamhet upplever fler positiva känslor, ökad empati, bygger starkare relationer och hanterar motgångar mer effektivt.
Vad är tacksamhetsklyftan?
Tacksamhet har två centrala aspekter. För det första finns det det inre elementet av att erkänna allt du är tacksam för i ditt liv. För det andra handlar det om det yttre elementet, att uttrycka denna tacksamhet gentemot andra, särskilt de som inspirerar dig.
Många av oss känner inre tacksamhet, uppskattning och värme gentemot den vänlighet eller de välsignelser vi får från andra. Men i den hektiska vardagen är det många som inte uttrycker dessa känslor öppet.
Denna skillnad mellan de inre tacksamhetskänslorna och vårt yttre uttryck kallas ”tacksamhetsklyftan”.
Varför är detta viktigt? Utan det avgörande steget att uttrycka tacksamhet kan vi gå miste om alla fördelar. Det är genom att positivt påverka andra med vår uppskattning som den verkliga magin sker.
Utan detta uttryck går vi miste om chansen att stärka relationer, skapa goodwill och uppmuntra cykeln av att ge och ta emot. Att erkänna andras stöd och bidrag är en betydande källa till motivation och inspiration i en gemenskap, oavsett om det är hemma, i skolan eller på arbetsplatsen.
Fördelar med en tacksamhetsövning
Här är en djupare insyn i de många fördelarna med att odla tacksamhet i våra liv.
Tacksamhet kan förbättra vårt humör
Att uttrycka tacksamhet är en direkt väg till ökad lycka. Det kan främja frisättningen av ”må-bra” kemikalier, som dopamin och serotonin, vilket bidrar till en bättre sinnesstämning och en känsla av välbefinnande.
Tacksamhet kan minska avund
Genom att fokusera på det vi har istället för det vi saknar, hjälper tacksamhet oss att minska känslor av avund och svartsjuka. Genom att värdesätta våra välsignelser kan vi uppleva tillfredsställelse och glädje i nuet.
Tacksamhet kan stärka motståndskraften
Individer som är tacksamma uppvisar ofta en högre känslomässig motståndskraft. De har lättare att hantera motgångar, eftersom det positiva perspektivet som tacksamhet medför hjälper dem att omformulera svåra situationer och upptäcka ljusglimtar.
Tacksamhet kan förbättra din sömn
Tacksamhet har visat sig vara kopplad till bättre kvalitet och längd på sömnen. Genom att lugna tankarna och minska stressen bidrar det till en mer återhämtande nattsömn.
Tacksamhet kan minska stress
Att vara tacksam bidrar naturligt till att minska stress.. Det kan bidra till att eventuellt sänka produktionen av stresshormoner såsom kortisol, vilket resulterar i ett mer avslappnat och balanserat sinnestillstånd.
Tacksamhetens fördelar för ditt hjärta och blodkärl
Flera studier visar att praktisering av tacksamhet kan ha positiva effekter på hjärtat och blodkärlen. Genom att minska stress och inflammation, samt förbättra det känslomässiga välbefinnandet, kan tacksamhet bidra till en bättre hjärthälsa.
Tacksamhetens roll i relationer
Att uttrycka tacksamhet inom relationer kan stärka banden mellan människor. När individer känner sig uppskattade och värderade, är de mer benägna att investera i och vårda dessa relationer.
Tacksamhet kan öka empatin
Individer som känner tacksamhet är ofta mer empatiska och tar större hänsyn till andras känslor. De är medvetna om det stöd de får och är mer benägna att återgälda vänlighet.
Tacksamhet skapar en positiv social miljö
En kultur av tacksamhet bidrar till en positiv social atmosfär. När människor regelbundet uttrycker sin tacksamhet inspirerar det andra att göra detsamma, vilket skapar en kedja av positivitet och vänlighet.
8 tips för att minska tacksamhetsklyftan
Så varför, med tanke på alla fördelar, sprider vi inte mer kärlek och tacksamhet?
Många anser att det är onödigt, oviktigt, för svårt eller rentav pinsamt att uttrycka vår tacksamhet, särskilt på arbetsplatsen. Vi låter våra (ibland undermedvetna) rädslor för hur våra ord kommer att uppfattas, eller hur vi framstår, hindra oss från att visa vår uppskattning.
Men det behöver inte vara så.
Visst kan det kännas sårbart att öppet dela med sig av sin tacksamhet, men det är en risk som är värd att ta. Använd dessa 8 tips för att hjälpa dig att överbrygga tacksamhetsklyftan och njuta av alla de fördelar som tacksamhet kan ge i ditt liv.
1, Utöva mindfulness
För att uppleva den tacksamhet som genomsyrar dagen är det värdefullt att ha en övning för att centrera sig i nuet. Detta kan inkludera meditation, djupandning, tid i naturen eller andra tekniker som hjälper dig att hålla fokus på ”nuet”.
???? Ta en titt på inläggen och videon som finns i grupperna.Tacksamhet ✨???????? och Monica Balkefors – Livsglädjedesign & kurser som förändrar liv om ett tacksamt sätt att leva och vara med mig, Monica
2, Verbalisera din tacksamhet
Gör det till en daglig rutin att uttrycka din tacksamhet till andra. Oavsett om det handlar om en familjemedlem, vän eller kollega, ta en stund för att uppriktigt tacka någon för deras vänlighet eller stöd (oavsett hur litet det är). Försök att vara specifik med vad du verkligen uppskattade.
???? Ett annat utmärkt sätt att uttrycka din tacksamhet är att börja med journalföring. Du kan använda det kostnadsfria dokument som finns att hämta här på sidan. Om du vill ta det till en nivå som verkligen kommer att förändra ditt liv, överväg att gå kursen.
Livsglädje på 31 dagar – Utforska kraften i tacksamhet (mail-kurs)
3, Ta en promenad med fokus på tacksamhet
När du går genom ditt område eller en närliggande park, observera och uttryck tacksamhet för naturens skönhet, den friska luften eller de lugna omgivningarna.
4, Använd tekniska påminnelser för att främja din tacksamhetsövning
Ställ in dagliga påminnelser på din telefon eller dator för att ta en tacksamhetspaus. Låt dessa meddelanden hjälpa dig att stanna upp, reflektera och upptäcka stunder av tacksamhet under din hektiska dag.
När du möter utmaningar, ansträng dig medvetet för att se dem i ett mer realistiskt eller, om möjligt, mer positivt ljus. Försök att hitta något positivt eller överväg lärdomarna från svåra upplevelser. Detta perspektivskifte kan hjälpa dig att omfamna tacksamhet även i svåra tider.
5, Omformulera negativa situationer
???? Detta är något vi diskuterar i båda kurserna som du kan köpa här på sidan (ta en titt i butiken).
6, Inled med tacksamhet
Gör det till en vana att inleda varje måltid, möte eller sammankomst under dagen med en kort uttryck av tacksamhet. Det kan handla om maten du äter, ditt teams insatser eller kärleken till de familjemedlemmar och vänner du är med.
7, Engagera dig med en tacksamhetspartner
Dela din dagliga tacksamhet med en vän eller nära och kära. Genom att skicka ett snabbt sms, e-post eller ha en personlig konversation, kan ni diskutera de saker ni är tacksamma för just den dagen. Detta stärker er relation och gör att ni håller varandra ansvariga.
???? I gruppen Tacksamhet ✨???????? hittar du måna inlägg om tacksamhet och där kan du nästan dagligen svara på frågor om tacksamhet
8, Engagera dig som volontär eller hjälp andra
Ett av de mest effektiva sätten att visa tacksamhet är genom att ge tillbaka. Delta i volontärarbete eller erbjud din hjälp till någon som behöver det. När du ser hur dina handlingar påverkar någons liv, ger det en ny insikt och förstärker dina känslor av tacksamhet.
Vanliga frågor om tacksamhetsklyftan
Vad innebär tacksamhetsklyftan?
”Tacksamhetsklyftan” syftar på skillnaden mellan de känslor av tacksamhet vi upplever och hur vi faktiskt uttrycker den. Med andra ord handlar det om avståndet mellan vad vi känner i våra hjärtan och vad vi kommunicerar eller visar genom våra handlingar. Detta begrepp är viktigt, eftersom det understryker vikten av att inte bara känna tacksamhet utan också att aktivt uttrycka den.
Har du frågor, vill veta mer om kurserna eller ha samtal med mig så skicka ett mail till monica@monicabalkefors.com
Monica
